生活リズム
- 6:00起床、22:00就寝
飲み物
- 飲み物は水（お茶ではなく）
- コーヒー（起床90分経つまでは飲まない、1日3杯まで）
- お湯（寝る前）
食事
- 1日2食（10:00〜18:00以外の時間帯は食べない）
- 昼：無塩ミックスナッツ（20-30g）、ゆで卵、サラダ
- 夜：焼き芋、青魚、納豆、海藻サラダ
- 食べるもの
- 鶏肉、卵、青魚、海藻、野菜（ブロッコリー、キュウリ、トマト、レタス、セロリなど）、フルーツ（柑橘類、キウイ、バナナなど）、ココア
- ひかえるもの
- 加工食品、ポテチ、白米、パン、麺類、揚げ物、塩分、甘いものなど
運動
- 散歩（1日1万歩以上）
- HIIT（12分）
- 腹筋（2分）
- スクワット（10分）
