ここ数年自重トレーニングしてたけど、久しぶりにジムを再開したので、分割法をメモ。
分割法
- 腕
- 肩
- 脚
- 背中
- 腹筋
- 背筋
- 胸
部位ごとの種目
- 腕
- 肩
- 胸
- （マシン）チェストプレス 65kg
- （マシン）ペクトラルフライ 75kg
- 腹筋
- （マシン）アブドミナル 40 kg
- （マシン）トーソ・ローテーション 100 kg
- 背筋
- （マシン）バックエクステンション 138+5 kg
- 背中
- （マシン）ラットプルダウン 150kg
- （マシン）プルダウン 61kg
- 脚
トレーニングのポイント
- 回数とセット数
- 10回 x 3 セット（1セット目で10回が限界の重量にして、2セット以降は回数減らしてOK）
- インターバル
- 同一部位は中4〜5日空ける（追込んで筋肉痛になって完全回復してから次回同じ部位をトレーニング）
- 意識すること
- 1セット目10回で限界の重量、効かせること、フォーム、TUT（Time Under Tension）を意識する。
